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小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，上“日”下“者”，意在大地上的万事万物，包括人在内，都被太阳所照耀。万物渐盛，暑气蒸腾。
“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”——《月令七十二候集解》
小暑，夏天的第五个节气，
表示季夏时节的正式开始，
此时，太阳到达黄经度，
天气开始炎热，但还没到最热，
故称“小暑”
小暑期间会迎来三伏天，随着7月11日入伏，高温、高湿天气将频繁出现，因此俗话有云：“小暑大暑，上蒸下煮”。
如果你还没能彻底感受到夏天的火热，那么从小暑开始，就意味着一年中最热的一段时间即将到来。小暑一出梅，一入伏，造就了别样的夏日风情。鸟语竹阴密，雨声荷叶香。户牖深青霭，阶庭长绿苔。蝉鸣起喧嚣，燕语倚雕梁。薰风引新凉，神清夏日长。
记忆中的夏天，
虫鸣鸟叫，繁星点点，
奶奶拿着蒲扇为我们扇走蚊虫，
我们和小伙伴跳进河里扑通扑通，
一玩就是一整个下午……
儿时的夏天，你还记得多少？
山风散浮热，不觉夏日长。
夏梦正酣的时候，
小暑三候也随之而来。
·小暑三候·
一候温风至：小暑时节天空如烧炽，大地上不易寻得一丝凉风，所有的风中都带着热浪。
二候蟋蟀居宇：由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。
三候鹰始鸷：老鹰因地面气温太高，在清凉的高空中活动。“始习于击，迎杀气也。”
·小暑习俗·
-食新-
民间有小暑“食新”习俗，小暑过后尝新米，“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。
-封斋-
湘西苗族的封斋日，于小暑前的辰日到小暑后的巳日，禁食鸡、鸭、鱼、鳖、蟹等物。据说误食了要招灾祸，但仍可吃猪、牛、羊肉。
-吃芒果-
所谓小暑吃芒果，代表这个时节是芒果的成熟盛产期。据传说，当时有个虔诚的信徒曾将自己的芒果园献给释迦牟尼，好让他在树荫下休息。
-炒鳝片-
俗话说，小暑黄鳝赛人参，黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃黄鳝。
-蜜汁藕-
民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁，和多种维生素，膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。
·小暑养生·
小暑不足畏，深居如退藏
《易经》64卦中，小暑卦象为“遁”，
遁为退避、隐居之意。
应如古人言：
夏藏，少外出以避暑气，
另多吃清凉消暑的食物过伏。
小暑开始进入伏天，民间有“小暑过，一日热三分”的说法，就是在小暑之后，气温会一天比一天炎热。所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。时值盛夏，湿气盛行，养生的核心应以“养心守阳，防暑祛湿”为主，谨记“三忌三宜”，方能安然度夏。
养
生
三
忌
1
规律起居忌暴晒
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做相应的调整，以晚睡早起为宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的习惯有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜，以弥补夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。外出活动时最好打伞、戴帽子，避免长时间的强烈日晒。同时，多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加少量食盐，以维持体液中的电解质平衡，预防中暑。
2
平心静气忌过汗
夏季对应于心，所以对应这一时节的特点，就需要养护好心脏。中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。但若过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等症状。因此，暑热天气要防止过汗，保持平心静气，使心情舒畅、气血和缓。这既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。
3
保护阳气忌贪凉
小暑炎热，阳气外浮，外热而内虚，最容易出现阳气亏虚诸症。吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是很多人选择的消暑方式，但炎热的夏季人的汗孔、肌肤腠理均处于开泄状态，轻则容易出现腹痛、腹泻等不适，重则中阳受损，寒邪内伏，遗留大病之根。
养
生
三
宜
1
适当运动宜静养
小暑时节，天气炎热，人体能量消耗很大，应坚持“少动多静”的原则。但要注意的是，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，反而会使人心烦不安、疲倦乏力。小暑暑湿交蒸，运动时间宜选择在早晨和晚上的阴凉时段。此外，运动要控制好强度，在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
2
饮食平衡宜补水
高温下，很多人都容易出现食欲不振的情况，长期如此会造成营养不足。因此，建议要规律饮食，一日三餐按时定量，既不能节食，也不可贪食，吃到七八分饱就可以。小暑宜进食温软、清淡的食物，注意营养搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。肉类选择上也应当选择平和的猪肉、鸡肉、鱼肉，尽量少吃燥热的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥热的食物也应当避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。小暑节气前后气温升高，暑热袭来，汗液排出量也会增多，如果不及时补充水分，体内容易缺水。此时，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等补充水分，以起到养胃生津、益气消暑的功效。
3
鼓舞阳气宜艾灸
春夏养阳，小暑是伏天的开始，也是人体阳气旺盛的时候。阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪。只有阳气旺盛，人才会少生病。小暑时节，适当进行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。常用的穴位有足三里、关元、中脘、气海、命门等。
·小暑寄语·
小暑一来，
就拉开了盛夏的大幕。
人们惧怕炎热，于是昼伏夜出。
白天都待在房间里不出来，
到了晚间，摇着扇子，出来纳凉。
飞来飞去的萤火虫，
满天灿烂的星斗，
是夏日纳凉最好的点缀。
想念那年夏日的纳凉，
寻一处清凉，度一场清欢。
记忆中的夏日，
有竹椅、有蒲扇，
还有可口的西瓜、清爽的绿豆汤。
等日影消尽，
老人们搬出藤椅纳凉。
用蒲扇呼扇，
撩走燥热的念想。
小暑时节，心静自然凉。
眼前无长物，窗下有清风。
散热有心静，凉生为室空。
心静，
与身体的温度无关，
而与心灵的温度有关。
安安静静地坐，
一心一意地想，
浮躁的心便冷静下来。
心静了，身也就清凉。
但惜夏日长，
且等清风来。
愿你在艳阳中等得一阵凉风，
就如你脑中所想，心中虽期，
也许预之无期，但终会到来！
请您点个和
愿你心中有美景，
愿你心中有清净，
小暑，浅握清风，祝夏安！
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